冬天赖床是来自心脑血管的 " 呼唤 "。如果起床过于猛烈，人体血液供应可能反应不过来，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。

起床要慢，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺 30 秒，起来后坐 30 秒，坐到床边等 30 秒，然后再下床。

对于老年人来说，用力排便是大忌。当人在屏气排便时，心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而可能会导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常，引发心肌梗死，严重可能导致死亡。

排便时应集中注意力，但不要过于用力，建议每次排便时间不超过 10 分钟。

冬季早上天气寒冷，室内外温差大，如果此时进行剧烈运动，心肌供氧量增加，心脏负担就会加重。对于老年人来说，容易出现供氧不足、心脏缺血的情况，严重可能会诱发心肌梗死。

冬季晨练要做好保暖工作，运动不宜太过激烈，运动前要充分热身。走路、太极拳、八段锦等都是较好选择。

冬季天气冷，热水突然从头而至，身体会 " 措手不及 "，引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，头晕、胸闷甚至引发心绞痛、心肌梗死等。

洗澡时水温控制在 38 ℃ -40 ℃比较适宜，可以先用温水冲冲脚，待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。

医生提醒，持续胸痛可能是心梗在悄悄靠近！当突然遭遇剧烈、压榨感胸痛，伴有濒死感，且痛感持续 10 分钟至 20 分钟无缓解，极有可能是心梗的预警信号！

此外，在急性心梗发作前的数小时甚至数天前，还可能出现一些不典型的先兆症状，包括：

颈部、嗓子难受。出现不适、堵塞感，也常伴有大汗症状。

上肢和左肩痛。心脏缺血导致的疼痛，也可能放射到左肩、左臂内侧、小指及无名指。

持续后背痛。有些心梗患者的疼痛会放射到后背，出现持续的后背疼痛。

持续上腹痛。有心梗病人会把胸痛当成胃痛，感觉上腹部或肚脐周围有压迫感、灼烧感等。

牙痛或下颌痛。但又说不出具体哪颗牙疼，感觉上下多颗牙都疼，并多伴有大汗。

二是抓住120 分钟黄金抢救时间，越早开通血管，成功救治的希望越大。

在等待救护车的同时，身边人也要随时关注病人情况，让病人卧床休息、松开领口，保持室内安静和空气流通，有条件者可立即吸氧。

心血管健康有 " 三怕 "，即 " 怕冷、怕咸、怕累 "，冬季预防心血管疾病，可以从以下几方面入手：

注意保暖：冬季发生心血管疾病的最主要原因是气温降低，做好保暖很关键。大家要根据天气情况及时增添衣物，同时注意头部、颈部保暖，可以佩戴帽子、围巾，避免因血管过度收缩引起血压升高，继而发生应激性心脑血管意外。

清淡饮食：冬季要避免摄入高脂肪、高盐的食品，尽量清淡饮食，多吃水果蔬菜，保证膳食纤维的摄入，确保每天 2000 毫升的饮水量，增加身体基础代谢，并且根据身体情况，进行适量运动。

调节心情、避免过度劳累：要注意调整自己的心情，尽量保持心情愉悦放松，采用适当方式缓解压力，保持睡眠充足，避免过度劳累。

做好疾病管理：对于慢性病的患者，比如高血压、糖尿病、冠心病、高血脂，一定要在医生的指导下规范规律地服药，同时要注意进行定期随访，通过检查相关指标及时发现问题，及时干预。

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